どうも皆さんこんこんにちは！今回は「朝にすると良い一日になる方法」を解説していこうと思います！これをやれば一日が良い調子で過ごせる！と科学的エビデンスがしっかり取れている方法を調べてみたので、ぜひ参考にしてみてください！では早速行ってみましょう！
ストレスの予測は絶対NG
では早速解説していきます。まず「朝にやってはいけない行動」を知っておきましょう。それは、「ストレスの予測」です。ストレスの予測とは朝起きた時に「あぁ。今日も嫌なことがありそう」とか「一日しんどそうだなぁ」など、ストレスに成りそうな事を起こる前から予測してしまう事です。これを行うことでその日一日の認知機能が大幅に下がってしまうというのです。すごく驚きですね。日頃のストレスで頭が悪くなるというのは昔から言われていました。上司や恋愛で悩んでしまうと、頭が悪くなるのです。どのように悪くなるかというと、「決断力が下がる」や「集中力・注意力が低下する」・「目先の要望に弱くなる」などが挙げられます。上司に毎日怒られてりしていると、これが毎日積み重なってどんどん脳の力が低下していきます。こんな悪い事が朝にストレスを予測するだけで起きてしまうのです。
ある大学がこんな実験をしました。男女240人に朝のメンタルの状態をカウンセラーが記録して、その日一日のワーキングメモリの結果を見て「短期記憶能力」との関係性を調べたそうです。そうすると朝の時点で「今日はストレスがかかりそう、しんどそう」とマイナスな予測をした人たちは、その日実際にストレスが有ったか、無かったかに関わらず決断力・集中力が低下してしまったそうです。プラスして目先の欲望にも弱くなってしまったという結果が出ています。
一日をよくするため、朝にやるべき事
では、一体どうすれば良い一日を過ごせるようになるんでしょうか。そもそも人間は予測を立てて生きていく生き物です。この予測に対してメンタルを保っているのです。みなさんも楽しいことが先にある事を考えるととても楽しい気持ちになりますよね。これが今回の答えです。毎日起きた時に良い予想をすれば良いのです。こうすることで、「良い一日にもなるし、脳機能も向上する」わけです。けど朝のあの眠い状態で思考をコントロールするのってとても難しいですよね。そんな時にオススメの方法があります。
朝の気分をコントロール
その方法は「興味のある分野の動画を見る」、「勇気付けてくれる音楽を聴く」の二つです。興味のある分野の動画を見るというのは、自分が今挑戦しているものに同じように立ち向かっている人、もしくは成功した人の話を聴ける動画、頑張っている姿がみれる動画を見る事です。例えば受験生なら勉強に取り組む姿勢について話している人の話を聞いたり、頑張っている人の動画を見たりすると良いでしょう。頑張っている人の動画は「study vlog」などと検索すれば出てきますよ！
そしてもう一つ「勇気付けてくれる音楽を聴く」はファイトソングを聴くことで自分の気持ちを昂らせよう！という方法で僕自身音楽をよく聴くのでこの方法はとても効果的でした。
大事なのはやる気をあげるという事です。人も心はみんな違いますのであくまで今回のは一例です。自分のやる気アップ方法を探すのも一つの手ですね！
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