どうもみなさんこんにちは!ryutaです!
今日の記事のテーマは
『[謎の不調は自律神経の乱れ!]朝・昼・晩にできる自律神経の立て直し方とは??』
です。
前回の記事で謎の体調不良の原因は自律神経の乱れかもしれないという記事を書きました!
その記事が1日のPV数の伸びが過去1に多いくらい好評だったので今回はその記事の続編です!
それでは早速本題に入っていきましょう!
不調の原因は自律神経の乱れ
冒頭でも言ったとり自律神経の乱れにより謎の不調に悩まされていると言う人が結構多くいます。
主な原因はストレスなんですが
ストレスを溜め込まないようにするのって結構難しいですよね。
心の部分のことって自分ではわかったつもりでも意外とわかっていなかったり、見て見ぬふりをしてしまうのが人間の本能であったりします。
なので今回は一旦内面的な部分は置いておいて、自分の外側から変えていくためにできることを教えたいと思います。
これは朝・昼・夜の生活習慣のうちでできることですのですぐに実践できますし、特に難しいことも言っていないので簡単に成果が現れると思います!
それでは早速始めましょう!
朝にできる自律神経の整え方
突然ですが、皆さん朝苦手ですか?得意ですか?
僕は結構朝苦手です笑笑
やっぱり朝って眠いですよね!
でもそんな朝嫌いの僕でも朝が少しだけ得意になった方法も入っているのでぜひ最後まで読んでみてくださいね!
1.朝起きて太陽を浴びる
まず朝起きてすぐに太陽の光を浴びましょう!
少し散歩に行くでもいいですし、ベランダで日光浴するでもいいです。
朝日は体を起こすのにもってこいの道具で
仮に前日に寝るのが遅くなってしまっても朝日によって体内時計のリズムを整えることができます。
僕は朝起きて散歩に行ってき「今日はどんな日にしたいか」を考えています!
2.起きたらコップ一杯の水を飲む
朝起きたらコップ一杯の水を飲むのも重要です。
自律神経の波を整える効果があります。
プラスして胃腸を起こすことができるんです。
胃腸を起こして自律神経の交感神経(アクセルとなる神経)のスイッチをオンにできます。
そしてもし可能だったら毎日2Lの水を飲むことがおすすめです。
水って水道水でも飲めますし、外で買っても安いので結構おすすめですよ!
僕はいろはすの水が一番好きです!
昼にできる自律神経の整え方
1.ウォーキング
毎日15〜30分のウォーキングは自律神経を整えるのにも健康的にも非常におすすめです!
最近はあったかくなってきてすごく動きやすい季節ですので気分転換にウォーキングするのもすごくおすすめですよ!
2.炭水化物は少なめ、タンパク質多めの食事を心がける
自律神経って腸内環境がすごく大事なってくるんです。
腸内を良くするには食事に目を向けることが大事です。
さっき言った水を飲むとかもそうなんですけど、食事でタンパク質と炭水化物のバランスが取れていないと
腸内環境は悪化していきます。
腸内環境を整えると血流が良くなります。
なので自然と自律神経が安定するんですね。
腸には元気の源となる細胞も多くあります。免疫細胞の7割は腸にありますしね!
夜にできる自律神経の整え方
睡眠の質
夜といえばやっぱり睡眠ですね!
睡眠の質を上げるのって意外と簡単にできます!
皆さん夕食を取った後って何時間後くらいに寝てますか?
実は食後から睡眠までの時間は3時間くらい空けるのがベストです。
食後すぐ寝るのは腸内環境の悪化に繋がってしまうんですね!
最後に
ここまで読んでもらってありがとうございます!
次回ではストレスに着目した記事を書いていきます!
更新され次第下にリンクを貼っておくのでぜひ楽しみにしておいてください!
コメント