どうもみなさんこんにちは！ryutaです！
今回のテーマは
『[目覚めを良くしたい！]朝の目覚めを改善して1日を元気よくスタートしたい！実はみんなやっている〇〇が目覚めを悪化させる原因だった！？』
です。
今回は「睡眠」に関する内容になっています。
みなさん最近の朝の目覚めはどうですか？？
実は僕自身最近とても目覚めが悪いんですよ。。
僕も最近朝起きても長い間眠いんだよね。。
しっかり睡眠時間は確保しているはずなんだけど
なので今回は目覚めを良くする方法を調べてみました！
もし同じ悩みを抱えている人がいたら参考にしてみてください！
それでは本題に入っていきましょう！
科学的に効果のある目覚めを良くする4つの方法
❶スヌーズ機能を使わない
まず一番最初に挙げられる目覚めを良くする方法は
「スヌーズ機能を使わない」ってことです。
みなさんの中で携帯のアラームをこんな感じにしている人いませんか？⏬
このように細かい感覚でアラームを鳴らすことをスヌーズ機能と言います。
実はこのスヌーズ機能は目覚めを悪くしてしまうそうです。
それは何でかと言いますと、脳が混乱してしまうそうです。
脳みそは眠るときと起きるときに準備をします。
そして一回起きたのに、まだ余裕があるからいいともう一回寝てしまうと、脳みそは一回起きる準備をしたのに、また寝る準備をしなきゃ！と言った感じになってしまうんですね。
これが5~10分おきになってしまうと脳が混乱してしまうんですね。
寝るの？起きるの？どっちなの！？
なのでアラームは一回で起きるように心がけましょう！
❷起きる時間を強く意識する
次に起きる時間を強く意識することです。
ある実験をしましした。
ryutaくんには朝６時に起こすと伝えて本当に朝６時起こしました。
６時に起こすって言われて寝て、朝６時に起こされたよ！
電球博士には朝９時に起こすと言っておいて朝６時に起こしました。
９時に起こすって言われてたのに朝６時に起こされた,,,
この二人の脳の動きの違いをみていきましょう。
ryutaくんの脳みそは朝の４時半くらいから少しずつ起きる準備を始めていました。
6時に起きるならそこに合わせて準備しないとね！
電球博士の脳みそは起こされたタイミングで急激に準備を始めていました。
いきなり起こされたからまだ準備始めてないよ😅
このように起きる時間を意識しるだけで目覚めが変わるのがわかりますね。
寝る前に起きる時間を強く意識しておくことで、脳みそがその時間に合わせて準備してくれるので
意識してみましょう！
❸起きたら好きな音楽を聴く
朝起きて好きな音楽を聴くのは効果的です。
好きな音楽を聴くことで脳内にドーパミンが分泌されます。
ドーパミンは覚醒作用があるのでそれにより目が覚めるんですね。
朝布団を治すときや、髪の毛を整えているときなどに好きな音楽を聴くといいかもしれません！
僕も早速プレイリストを作ってみました！
❹アラーム音を変える
アラーム音をテンポのいいものに変えてみるといいかもしれません。
デフォルトのアラームが体に合っていないので起きにくい場合も多いみたいですよ！
まとめ
ここでまとめです。
❶スヌーズ機能を使わない
❷起きる時間を強く意識する
❸起きたら好きな音楽を聴く
❹アラーム音を変える
この4つを僕は明日の朝から実践してみようと思います！
ぜひ参考にしてみてください！
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