どうもみなさんこんにちは！ryutaです！今回はどうやらryutaくんが何か悩んでいるようです。
一体何に悩んでいるんでしょうか？
僕って集中力が全くないんだ。どうすればいいかな？？
ryutaくんは集中力がなくて悩んでいるようです。みなさんの中に同じ悩みの人いますよね！
それでは今回のテーマは
『集中力は鍛えられる！誰でもヤバイ集中力を手に入れる方法とは！？』
です！
早速本題に入っていきましょう！
集中力は伸びる！
みなさんは集中力って伸びがないって思っていませんか？
実は集中力は鍛えれば伸びていくんですよ！筋トレとおんなじなんです！
生まれたその時から限界が決まっている物ではないので毎日少しずつトレーニングしていけば伸びていきます！
では、どうやって伸ばしていけばいいのでしょうか？今回はそこを解説していきます！
❶本能をコントロールしよう！
みなさんに質問です。
もし、勉強中にLINEの通知が来たらどうしますか？？
僕ならすぐに通知を見て、返信しちゃうかも。
きっと多くの人はryutaくんのようになってしまうと思います。
それはしょうがない事なんです。
ヒトは本能に抗えない生き物なんですね。
本能には3つの特徴があります。
- 難しいことが嫌い
- 刺激に反応する
- 超絶的なパワーを持っている
この3つです。
理性は本能に勝つことができないようになっているんです。
しかし、それは理性が真正面から本能に逆らった場合の話です。
本能に理性が勝つためにはどうすればいいか？
それは「戦う」という体勢から、「コントロールする」という体勢に変化させることが重要です。
なのでまず第一歩として次の事をやってみましょう！
❷まず、コーヒーを飲もう
まずはコーヒーを飲みましょう！
手軽に脳をコントロールして集中力をアップさせたいなら「コーヒー」が一番効果的です！
カフェインは集中力との相性が抜群なんですね！
約200mgのカフェイン（缶コーヒー一杯分）で5％集中力がアップすると言われています。
そして、偉人にはコーヒー好きが多いんです。
ベートベンやナポレオンも大のコーヒー好きだったそうです！
まじか！ならコーヒー飲みまくるぞ１
しかし！飲み過ぎみはくれぐれの注意ですよ！
頭痛などが起きてしまう場合があります。
そして起床後90分はカフェイン摂取は控えましょう！
❸ちょうどいい目標を立てよう！
人間はあと一歩で報酬が手に入りそう！というところでえげつない集中力を発揮します。
なのでちょうどいい目標を置いてみましょう！
例えばゲームなんかがそのイメージに近いです。あとちょっとでレベルが上がるとか
あと少しで経験値が上がるみたいなものを目標としておくようにしましょう。
❹小さい我慢を積み重ねる
最後に紹介するのは「小さい我慢の積み重ね」です。
自分にとって少し嫌なことを我慢すると集中力が上がるという研究結果が出ています。
小さな我慢を繰り返すことで「誘惑に耐えた」という成功体験につながるんです。
そうすることで欲望をコントロールする力が少しずつついてくるんですね。
これは心の筋トレと呼ばれています。
我慢することのお勧めとして、９割は成功するだろう！くらいの難易度のものをやってみましょう！
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